第十七章 长寿方法
采用本章和本书其他章节介绍的健康方法，预计可以将人的寿命平均延长10年以上。
一、经常运动有益长寿
本书第六章“经常运动有益多项健康”对运动有益长寿有详细论述。
二、远离香烟有助于长寿
本书第九章“烟草的危害及戒烟方法”对烟草缩短寿命有详细论述。
三、多学习更长寿
波兰国家公共健康研究所的研究人员分析指出：在波兰华沙的北布拉格区居住的大部分人是工人，有高等学历的居民只占10%左右，该区男子的平均寿命为63岁左右；在华沙的乌尔森区，有高等学历的居民占30%左右，该区居民的平均寿命为80岁，而普通波兰人的平均寿命为70岁。
波兰国家公共健康研究所的研究人员表示：教育程度较高的人通常生活方式比较健康，不良习惯较少，而且受教育程度高的人有更多机会在安全环境下工作，伤亡的机会通常较小，因而平均寿命较高。
很多人可能因为各种因素没有机会接受高等教育，但是，如果能坚持读书、看报，抓住机会增长见识，时间长了也能达到高等教育的程度。
美国哈佛大学（Harvard University）医学院的研究人员指出：对比1981年到1988年和</a>1991年到1998年，受过高等教育的人平均寿命延长了1。4岁，而低教育水平的人平均寿命只延长了0。5岁；1990年到2000年，高中或高中以下文化程度的人平均寿命没有明显变化，但受过高等教育的人平均寿命延长了1。6年；在1990年，与受教育程度不高的白人男子相比，受过高等教育的白人男子平均寿命延长了5。8年，到2000年，这一差距扩大到7。9年，白人女性、黑人也符合这一趋势；在2000年，年龄25岁受教育时间超过12年的人预期平均寿命为82岁，而年龄25岁受教育时间不足12年的人预期平均寿命只有75岁。
哈佛大学医学院的研究人员表示：受教育程度较高的人一般有更高的收入，更健康的生活方式，能够获取更多的健康信息和医疗信息，有更安全的生活环境和工作环境，伤亡机会减少，从而有效的防治疾病，延长寿命。
美国兰德公司（Rand Corporation）的研究人员指出：人们得到的社会保险收入的多与少对他们的健康状况影响并不大，对寿命影响最大的是教育；一般来讲，受教育程度越高，寿命越长，较高的受教育程度对中老年人健康的影响非常显著。
美国纽约市立大学（The City University of New York， CUNY）的研究人员指出：影响健康和寿命的首要因素是受教育程度，与在医疗保健上的投资相比，投资在教育方面能够使健康有更多改善。
英国伦敦大学（University of London）的研究人员指出：学历较高的人相对而言更长寿，拥有硕士学历的人比学士学位毕业的人长寿。
四、已婚人士比单身人士的平均寿命长
英国华威大学（The University of Warwick）的研究人员对1。2万名成年人的资料进行了分析，研究人员发现：已婚男性在7年内死亡的概率比单身男性降低了6。1%，已婚女性在7年内死亡的概率比单身女性降低了2。9%；已婚男性和女性比单身者更健康，配偶可能有助于减轻对方的压力，并且采用更加健康的生活方式。
英国国家统计局的研究报告指出：与单身人士相比，已婚夫妻更健康长寿；34岁以下单身男性的死亡率是已婚男性的2。5倍，80岁以上的离婚或丧偶男性的死亡率比已婚男性高30%以上，离婚、丧偶或单身的老年女性的死亡率比已婚女性高；已婚夫妻照顾家庭成员和被家庭成员照顾的机会明显较多，因而更容易健康长寿。
日本人口调查资料表明：与幸福夫妻相比，离婚男性的平均寿命减少了12岁，离婚女性的平均寿命减少了5岁；丧偶者当年死亡的概率比同龄人高10倍以上；幸福的夫妻，有较好的情绪，较低的压力，免疫力较强，体质和心理上更年轻。
美国疾病预防与控制中心（Centers for Disease Control and Prevention，CDC）的研究报告指出：与单身人士相比，已婚人士的生活方式更健康，各种疾病的发病率明显较低；已婚者的压力也较低，自杀的危险也较低。
五、与人为善更长寿
美国密西根大学（University of Michigan）的研究人员历时5年对423对老年夫妇进行跟踪调查，研究人员发现：与不愿意向亲朋好友提供帮助的老人相比，乐于助人的老人的死亡率降低了60%。
美国加州大学（University of California）的研究人员对约7000位居民进行跟踪调查，研究人员发现：不愿与他人交往的人，或者经常损害他人利益的人，或者心怀恶意的人，死亡率比一般人高1。5倍；乐于助人，人际关系较好的人，平均寿命较长；与单身者相比，已婚的人更加健康长寿，婚姻幸福的夫妻在这一方面尤其明显。
加州大学的研究人员表示：与人为善、人际关系较好的人，通常心理压力较小，免疫力较强，因而更为健康长寿；怀有恶意、损害他人利益的人，不能很好与他人相处的人，心理压力较大，容易患心脑血管系统疾病，健康状况较差，寿命较短。
六、乐观心态有助于长寿
美国肯塔基州立大学（Kentucky State University）的研究人员历时15年调查了678名75岁到102岁的修女，研究人员发现：性格乐观，情绪积极的修女的寿命较长，乐观修女的平均寿命比悲观修女多十岁以上。
美国北卡罗来那大学（The University of North Carolina）的研究人员历时40年对该校6958名男女学生进行跟踪调查。研究人员发现：乐观的人比悲观的人更容易长寿，平均而言，悲观的人比乐观的人早死亡的概率增加了42%。
北卡罗来那大学的研究人员表示：乐观者通常比悲观者有更健康的生活方式，饮食更健康，运动更多，心理压力水平较低；悲观者常常情绪低落，压力更大，运动较少，很多悲观者患了抑郁症，使身体健康水平加速下降，寿命缩短。
美国明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所（Mayo Clinic）的研究人员对839名美国人进行调查，研究人员把这些被调查者30年前的调查结果和被调查者的寿命进行分析，研究人员发现：乐观者有更多的生存机会，寿命更长；悲观者的死亡概率则增加了19%。
梅奥诊所的研究人员表示：乐观者面对问题时，更容易倾向于寻求解决办法，较少意志消沉，面对疾病时积极寻求医疗，相信自己能够很好的恢复，这些心态都使得乐观者更健康，更长寿。
培养乐观心态，请参考本书第七章“释放压力有益多项健康”和第十一章“抑郁症的防治方法”。
七、少量喝红酒有助于长寿
澳大利亚纽卡斯尔大学（The University of Newcastle， Australia）的研究人员对12，432名老年女性进行调查，研究人员发现：与不喝酒或极少喝酒的老年女性相比，少量喝酒的老年女性寿命更长。
纽卡斯尔大学的研究人员表示：酒所含的营养物质有益身体健康，少量的酒精有益身体血液循环，让身体更舒畅，酒精还可以让社交气氛更好，心情愉快，对身体健康有益。
荷兰瓦格宁根大学（Wageningen University）的研究人员历时40年对1373名40岁到60岁的男性居民进行追踪调查，研究人员发现：每天适量喝酒的人，身体比较健康，寿命都比较长，而喝葡萄酒的人平均寿命最长；与不喝酒或很少喝酒的人相比，每天适量喝葡萄酒的男性的平均寿命增加了3。8年，死于疾病的概率明显降低；适量饮酒可以增加有益胆固醇，预防血管堵塞，有助于预防中风和心脏病。
有疾病的人能否饮酒请咨询专业医生意见。如果你有饮酒的习惯，不妨专门喝红酒，红酒是酒类当中对人类的健康价值最多的；如果你没有饮酒的习惯，也没有必要开始喝红酒，因为本书介绍的其他健康方法可以替代红酒的大部分功效，而且饮酒有时容易失去控制，可能得不偿失。
建议女士每天喝红酒不超过150毫升，男士每天喝红酒不超过250毫升，过多的酒精会损害健康。
